冬季,天寒地冻,草木凋零,昆虫蛰伏,一派萧条零落的景象,是自然界万物闭藏的季节。对此,人们首先想到的是防寒保暖。中医学“天人相应”的观点认为,人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”。
冬季养生的原则:冬季养生贵在养藏、固精、益肾。
冬季养生的要领:《内经》“冬三月,此谓闭藏”,养生之要:无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。
冬季怎样顺应自然规律?(1)晨炼要点——“必待日光”
(2)心态要求——“若有所得”
(3)饮食安排——“去寒就温”
(4)适量运动——“无泄皮肤”
(5)应时调摄——“补益肾元”
穿 衣
1.注意避寒保暖,以温暖舒适为原则。
2.中老年人注重外出时穿暖和些,避免受到寒冷的刺激。
3.注意背部的保暖,老年人冬季最好护好前胸后背,以平安过冬。
4.注意保护耳、鼻、手、脚等远离心脏的部位。
5.有老寒腿患者,应注意腿部的保暖。
饮 食
中医认为,春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃。
冬季养阴补肾是保健的重要方法,应注意补肾养肺润燥,最好用药膳等药食结合的方式。
冬季饮食宜多温少寒,人们应多食用具有温热性质的食物,少食用寒凉生冷食物。
中老年脾胃虚弱的人,早餐宜食粥,有利于和中益胃生津。
温热性质的食物有
素食:
糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。
肉食:
鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。
体质不同,进补有别
寒性体质:
症见手足不温、面色黄白、喜热食,可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等;
热性体质:
症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等,可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等;
一般体质:
冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品,以增加营养,增强御寒能力。
注意:
燥热之物应适可而止,避免内伏的阳气郁而化热。
冬季哪些食品可以多食?
萝卜
顺气消食,止咳化痰,除燥生津,散瘀解毒、清凉止渴、利大便等。
山药
补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
核桃
补肾固精、温肺定喘、益气养血、润燥润肠。可捣碎与粳米同煮,补肾益肺润肠。
栗子
健脾养胃、补肾强骨。可与粳米共煮,补肾强筋、健脾养胃。
百合
补肺润肺、消疲止咳。与粳米、杏仁同煮粥,加白糖适量温服,用于病后虚热,干咳劳咳。
红枣
滋阴润燥、益肺补气。与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
中药保健
具有补益作用的中成药,方便携带和服用,也是冬季进补的较好选择;
肾阴虚者服用六味地黄丸;
肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏;
气血两虚者服用十全大补丸;
中药养生保健遵循中医药学的理论原则,最好在医生的指导下进行辨证进补。
冬季中药进补应因人而异
1人参、阿胶等这类补品最好在医生的指导下服用。
2老年人和体质虚弱的人要根据自身情况选择进补方法,切勿盲目进补。
3选择食品、药品前,可向专业医师咨询。
茶道养生
不同季节,饮茶大有讲究。
中医学主张:
春,饮花茶,夏,饮绿茶,秋,饮青茶,冬,饮红茶。
居 住
1、冬季室内温度18℃~25℃较适宜。
2、被褥厚薄以人体感觉温暖不出汗为度。
3、注意室内空气流通和湿度调节。
4、冬季起居宜早睡晚起,保证7-8h睡眠时间,避寒保暖。
出 行
冬季外出锻炼不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。
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