冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。
冬季养生的原则：冬季养生贵在养藏、固精、益肾。
冬季养生的要领：《内经》“冬三月,此谓闭藏”，养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。
冬季怎样顺应自然规律？（1）晨炼要点——“必待日光”
（2）心态要求——“若有所得”
（3）饮食安排——“去寒就温”
（4）适量运动——“无泄皮肤”
（5）应时调摄——“补益肾元”
穿 衣
1.注意避寒保暖，以温暖舒适为原则。
2.中老年人注重外出时穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。
3.注意背部的保暖，老年人冬季最好护好前胸后背，以平安过冬。
4.注意保护耳、鼻、手、脚等远离心脏的部位。
5.有老寒腿患者，应注意腿部的保暖。
饮 食
中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。
冬季养阴补肾是保健的重要方法，应注意补肾养肺润燥，最好用药膳等药食结合的方式。
冬季饮食宜多温少寒，人们应多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷食物。
中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。
温热性质的食物有
素食：
糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。
肉食：
鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。
体质不同，进补有别
寒性体质：
症见手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；
热性体质：
症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；
一般体质：
冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。
注意：
燥热之物应适可而止，避免内伏的阳气郁而化热。
冬季哪些食品可以多食？
萝卜
顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等。
山药
补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
核桃
补肾固精、温肺定喘、益气养血、润燥润肠。可捣碎与粳米同煮，补肾益肺润肠。
栗子
健脾养胃、补肾强骨。可与粳米共煮，补肾强筋、健脾养胃。
百合
补肺润肺、消疲止咳。与粳米、杏仁同煮粥，加白糖适量温服，用于病后虚热，干咳劳咳。
红枣
滋阴润燥、益肺补气。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
中药保健
具有补益作用的中成药，方便携带和服用，也是冬季进补的较好选择；
肾阴虚者服用六味地黄丸；
肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏；
气血两虚者服用十全大补丸；
中药养生保健遵循中医药学的理论原则，最好在医生的指导下进行辨证进补。
冬季中药进补应因人而异
1人参、阿胶等这类补品最好在医生的指导下服用。
2老年人和体质虚弱的人要根据自身情况选择进补方法，切勿盲目进补。
3选择食品、药品前，可向专业医师咨询。
茶道养生
不同季节，饮茶大有讲究。
中医学主张：
春，饮花茶，夏，饮绿茶，秋，饮青茶，冬，饮红茶。
居 住
1、冬季室内温度18℃～25℃较适宜。
2、被褥厚薄以人体感觉温暖不出汗为度。
3、注意室内空气流通和湿度调节。
4、冬季起居宜早睡晚起，保证7-8h睡眠时间，避寒保暖。
出 行
冬季外出锻炼不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。
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